Vaimne tervis ja tasakaal ärevatel aegadel

Kriisid lähedal ja kaugel ning ebastabiilsus meie ümber sunnib sageli küsima endalt – kas ma saan hakkama? Kiirelt muutuv maailm omab suurt mõju igaühe vaimsele tervisele. Ajal, mil elu tundub ebakindel ja pingeline, otsime suuremat turvatunnet. Nii väikesed kui ka suured vajavad hoolivaid suhteid ja praktilisi oskusi, mis aitavad luua heaolu ning toime tulla keeruliste mõtete ja tunnetega. Üheskoos Peaasi.ee ja Eesti Koostöö Koguga kutsume talgupäeva raames korraldama vaimse tervise talguid.

Ärevad ajad tekitavad ärevaid tundeid ning kui osad meist kohanevad muutustega kiiremini, siis teistel võib selliste olukordadega hakkama saamine osutuda keerukamaks ning lüüa vaimse tasakaalu kõikuma. Iseenda ja oma kogukonna vaimse tervise eest hoolitsedes suudame hoida keerulistes olukordades selget meelt ning tagada kindlustunnet, mis praegusel ajal on eriti oluline.

Meelerahu on miski, mida vajab nii suur kui ka väike. Kui täiskasvanu enamasti teab, kuidas end keerukatel hetkel hoida, siis lapsed ja noored on need, kes vajavad teadmatuses ja tunnete keerises rohkem tuge. Kool on paik, kus noor veedab oma päevast suure osa ja just koolis saab noortele pakkuda olulist lisatuge, mis aitab igapäevaselt toime tulla. Ärevust ja hirmu on võimalik teadlikult leevendada, asendades määramatuse selge tegevusplaaniga ning astudes aktiivseid samme ärevuse leevendamiseks.

Sotsiaal-emotsionaalsete oskuste harjutamine toetab nii laste kui ka täiskasvanute eneseteadlikkust, empaatiat, koostöövõimet ja rahunemisoskust ning aitab luua sooja, toetava ja ühtehoidva õhkkonna. Teeme Ära talgukevade raames on kooliperedel täiendav võimalus toetada laste heaolu ja tugevdada oskusi, mis kannavad neid ka tulevikus – korraldada vaimse tervise talguid. Laste ja noorte sotsiaal-emotsionaalse pädevuse igapäevaseks arendamiseks soovitame õpetajal uurida lähemalt nende oskuste õpetamise strateegiaid ehk IVA’sid. Noortega töötajad leiavad häid soovitusi muuhulgas Peaasi.ee lehelt (vt siit).

Soovitusi vaimse tervise talgute korraldamiseks koolis, noortekeskuses, kogukonnas:

1.     Tehke noortega koos plaan, mida soovite talgutel ette võtta

Ühine talgu planeerimine toetab oskust teistega koos mõelda, otsustada, tegutseda ja vastutada. Ennekõike loob see tunde, et me ei pea üksi toime tulema, vaid koos tegutsedes saab midagi väärtuslikku ära teha.  

2.     Kutsuge osalema ka teisi õpilasi, õpetajaid, peresid, kogukonna liikmeid

Talgutel koos teiste klasside, perede ja kogukonnaga tegutsedes saab rohkem tehtud, ühine eduelamus on suurem ning õlatunne tugevam. Talgutööde järel on hea ühises ringis ka vaimse tervise teema avada, üksteist kuulata ja soovitusi jagada, kuidas keerluistel aegadel ise ärevusega toime tulla ning ka kaaslasi toetada. 

3.     Pärast talguid tähistage üheskoos

Tähistamisel on vaimsele heaolule suur väärtus, sest see aitab märgata head, kogeda rõõmu ja anda ühisele kogemusele tähendust. Kui võtame aega väikeste või suurte saavutuste, oluliste hetkede või ühiste pingutuste tunnustamiseks, tugevneb turvatunne, eneseväärtus ja lootus.

Tähistamine toetab vaimset heaolu mitmel viisil:

• suurendab positiivseid emotsioone ja aitab tasakaalustada stressi
• tugevdab kuuluvustunnet ja suhteid, kui tähistatakse koos teistega
• kinnistab saavutuskogemust ja aitab märgata, et pingutus on kandnud vilja
• toetab enesehinnangut, sest inimene tunneb end märgatuna ja väärtustatuna
• loob tähenduslikke mälestusi, millele saab raskematel hetkedel toetuda

4.     Siduge talgud heaolu ja sotsiaal-emotsionaalset pädevust toetavate tegevustega

Püüdke oma talgute raames võimalikult paljusid tegevusi teha õues, kuna loodusel on omaette lisamõju meie heaolule ja rahu tundele. Looduses viibimine stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab kehal ja vaimul lõõgastuda. See vähendab stressihormooni kortisooli taset, parandab keskendumisvõimet ja leevendab vaimset väsimust.

PLAKAT Harjutused vaimse tervise talgu läbiviimiseks

Vaimse tervise talguid saab korraldada väga erineval moel, näiteks kaheosalisena, sidudes praktilised talgutööd vaimset tervist toetavate lihtsalt harjutustega. Praktilised tegevused on soovitav läbi viia õues, aga vahel on vajalik teha talgute raames erinevaid töid ka siseruumides. Kui talgutööd on tehtud, või siis väikeste vahepaladena praktiliste tegevuste vahele saab planeerida vaimse tervise harjutuste läbiviimise. Rakenda harjutuste puhul põhimõtet, mis toetab uute oskuste, uskumuste ja teadmiste õppimist. Harjutuste läbiviimisel on vajalik arvestada oma õpilaste või teiste talguliste vanust ning kohandada vaimse tervise harjutused vastavalt nende oskustele.

Tänavuse talgukevade raames toome muude talgualgatuste kõrval tähelepanu vaimsele tervisele eelkõige seetõttu, et aidata kaasa üldise ärevusfooni taustal erinevas vanuses inimeste toetamisele sisemise tasakaalu leidmisel. Vaimse tervise harjutusi saab talgutel praktiseerida mänguliselt nii eri vanuses koolinoortega kui ka teiste talgulistega – miks mitte koos vanemate, perede ja kogukonna liikmetega. Vaimse tervise toetamiseks sobivaid harjutusi võib ka ise välja mõelda, ent meie soovitame kasutada harjutusi, mille pakkus välja Peaasi.ee tiim vaimse tervise talgute jaoks. Vaata lähemalt siit.

Oluline on teadvustada, et inimeste võime tulla toime ebakindluse, muutuste ja kriisidega suureneb siis, kui kogukonnas on ruumi turvaliseks ja lugupidavaks dialoogiks ning suhtlemiseks. Just sel põhjusel panustab ka Eesti Koostöö Kogu sel kevadel Teeme Ära talgupäeva partnerina koostegutsemise ja vaimse tasakaalu teemade toomiseks laiema tähelepanu alla. Loe soovitusi siit.