Кризисы рядом и далеко, а также нестабильность вокруг часто заставляет спрашивать себя: «Смогу ли я справиться?» Быстро меняющийся мир сильно влияет на психическое здоровье каждого. В моменты, когда жизнь кажется нестабильной и напряжённой, мы ищем больше чувства безопасности. И дети, и взрослые нуждаются в заботливых отношениях и практических навыках, которые помогают создавать благополучие и справляться со сложными мыслями и чувствами. Вместе с Peaasi.ee и Эстонским Советом Сотрудничества (Eesti Koostöö Kogu) в рамках Дня полезных дел «Сделаем!» мы приглашаем организовывать толоки по психическому здоровью.

Тревожные времена вызывают тревожные чувства: одни справляются с изменениями быстрее, другие — сложнее, что может нарушить психический баланс. Заботясь о своём и общественном психическом здоровье, мы можем сохранять ясный ум и обеспечивать чувство уверенности в сложных ситуациях, что особенно важно сегодня. 

Психическое спокойствие необходимо и взрослым, и детям. Взрослые чаще знают, как справляться в трудные моменты, тогда как дети и подростки нуждаются в поддержке, когда они сталкиваются с неизвестностью и бурей эмоций. Школа — место, где подросток проводит большую часть дня, и именно здесь можно предложить важную дополнительную поддержку, которая помогает справляться с повседневными трудностями. Тревогу и страх можно сознательно смягчать, заменяя неопределённость на чёткий план действий и предпринимая активные шаги для уменьшения тревожности. 

Практика социально-эмоциональных навыков помогает детям и взрослым развивать самосознание, эмпатию, способность к сотрудничеству и умение успокаиваться, создавая тёплую, поддерживающую и сплочённую атмосферу. В рамках весеннего Дня полезных дед «Сделаем!» школьные сообщества получают дополнительную возможность поддерживать благополучие детей и укреплять навыки, которые пригодятся им в будущем — организовывать толоки по психическому здоровью. Для ежедневного развития социально-эмоциональной компетенции детей и подростков рекомендуется изучить стратегии преподавания этих навыков (так называемые IVA). Специалисты, работающие с молодежью, найдут полезные советы, в том числе на сайте Peaasi.ee (подробнее здесь).

Рекомендации по организации толок по поддержке психического здоровья в школе, молодёжном центре и сообществе:

1.     Составьте вместе с молодёжью план того, что вы хотите сделать в рамках толок

Совместное планирование толоки развивает умение вместе с другими мыслить, принимать решения, действовать и нести ответственность. Прежде всего это создаёт ощущение, что нам не нужно справляться в одиночку — действуя вместе, можно сделать что-то действительно ценное.

2.  Пригласите к участию также других учеников, учителей, семьи и членов сообщества

Работая вместе с другими классами, семьями и сообществом, можно сделать больше, общее чувство успеха становится сильнее, а ощущение поддержки — крепче. После выполнения работ полезно собраться вместе и обсудить тему психического здоровья: выслушать друг друга и поделиться рекомендациями о том, как справляться с тревогой в непростые времена и как поддерживать окружающих.

3. После толоки отметьте её вместе

Празднование имеет большое значение для психического благополучия, поскольку помогает замечать хорошее, испытывать радость и придавать общий смысл пережитому опыту. Когда мы находим время, чтобы отметить как небольшие, так и значимые достижения, важные моменты или совместные усилия, усиливаются чувство безопасности, самоценность и надежда.

Празднование поддерживает психическое благополучие разными способами:

• усиливает положительные эмоции и помогает уравновесить стресс;
• укрепляет чувство принадлежности и отношения, особенно при совместном праздновании;
• закрепляет опыт достижения и помогает увидеть, что усилия принесли результат;
• поддерживает самооценку, так как человек чувствует, что его замечают и ценят;
• создаёт значимые воспоминания, на которые можно опереться в трудные моменты.

4. Свяжите толоку с деятельностью, поддерживающей благополучие и социально-эмоциональные навыки

Старайтесь в рамках толоки проводить как можно больше мероприятий на свежем воздухе, поскольку природа оказывает дополнительное положительное влияние на наше самочувствие и ощущение спокойствия. Пребывание на природе стимулирует парасимпатическую нервную систему, что помогает телу и разуму расслабиться. Это снижает уровень гормона стресса кортизола, улучшает концентрацию и уменьшает умственную усталость.

Упражнения для проведения толок по поддержке психического здоровья 

Толоки по поддержке психического здоровья можно организовать самыми разными способами, например, в два этапа, сочетая практическую работу с простыми упражнениями, поддерживающими психическое здоровье. Практические мероприятия рекомендуется проводить на свежем воздухе, однако иногда в рамках толоки необходимо выполнять различные задачи и в помещениях. После завершения работ или в виде небольших пауз между практическими заданиями можно запланировать проведение упражнений для душевного здоровья.

При выполнении упражнений важно придерживаться принципа, который способствует освоению новых навыков, убеждений и знаний. При их проведении необходимо учитывать возраст учащихся или других участников толоки и адаптировать упражнения в соответствии с их возможностями.

В рамках весеннего Дня полезных дел этого года мы уделяем особое внимание психическому здоровью наряду с другими инициативами, прежде всего для того, чтобы поддержать людей разных возрастов в поиске внутреннего равновесия на фоне общего уровня тревожности. Упражнения для психического здоровья можно проводить в игровой форме как с учащимися разного возраста, так и с другими участниками — почему бы не вовлечь также родителей, семьи и членов сообщества.

Подходящие упражнения для поддержки психического здоровья можно придумывать самостоятельно, однако мы рекомендуем использовать упражнения, предложенные командой Peaasi.ee специально для таких толок. 

Важно осознавать, что способность людей справляться с неопределённостью, изменениями и кризисами возрастает тогда, когда в сообществе есть пространство для безопасного и уважительного диалога и общения. Именно поэтому Эстонский совет сотрудничества этой весной также участвует в Дне полезных дел «Сделаем!» в качестве партнёра, чтобы привлечь более широкое внимание к темам совместной деятельности и психического равновесия.